בקצרה
רצים, רוכבי אופניים ושחיינים בים מבלים שעות רבות בשמש, לעתים קרובות בשעות החזקות של היום, עם עור חשוף וזיעה ששוטפת את קרם ההגנה. מחקרים מצאו אצל ספורטאי סבולת חשיפה גבוהה לקרינה ושכיחות גבוהה יותר של שומות לא טיפוסיות וממצאי עור. אפשר להמשיך להתאמן ולהתגונן היטב: לבחור שעות אימון נכונות, ללבוש ביגוד עם הגנה מקרינה, להשתמש בקרם עמיד לזיעה ולמים ולמרוח שוב, לא לשכוח את האוזניים, הקרקפת וגב הידיים, ולבדוק את העור באופן קבוע.
אימון בוקר על חוף הים, רכיבה ארוכה בשבת או שחייה במים הפתוחים הם מהדברים הטובים שאפשר לעשות לבריאות. אבל ספורטאי חוץ חשופים לכמות גדולה במיוחד של קרינה על־סגולה, ובישראל, עם השמש החזקה רוב השנה, החשיפה הזו מצטברת מהר. הקשר בין חשיפה לשמש לבין סרטן עור ידוע, והשאלה היא לא אם להתאמן, אלא איך להתאמן בלי לשלם על כך מחיר.
למה ספורטאי חוץ בסיכון גבוה יותר
- שעות רבות בשמש: אימונים ארוכים, תחרויות ומרוצים, לעתים קרובות בשעות הבוקר המאוחרות והצהריים.
- זיעה: היא שוטפת את קרם ההגנה, ויש עדויות לכך שעור רטוב רגיש יותר לנזקי קרינה.
- החזרי קרינה: מים, חול ובטון מחזירים חלק מהקרינה, כך שהחשיפה מגיעה גם מלמטה.
- ביגוד מינימלי: ביגוד ספורט חושף לעתים קרובות כתפיים, זרועות ורגליים.
מחקרים שבדקו רצי מרתון ורוכבי אופניים מצאו אצלם שכיחות גבוהה יותר של שומות לא טיפוסיות ושל נגעי עור שקשורים לשמש, בהשוואה לאנשים שאינם מתאמנים בחוץ.
שעות האימון
הקרינה העל־סגולית חזקה במיוחד בשעות הצהריים. ככל האפשר, כדאי לקבוע אימונים בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות. כלל אצבע פשוט: כשהצל שלכם קצר מהגובה שלכם, הקרינה חזקה.
ביגוד עם הגנה מקרינה
ביגוד ספורט עם דירוג UPF, ובמיוחד 50 ומעלה, חוסם את רוב הקרינה. חולצות עם שרוולים ארוכים מבד נושם, כובע מצחייה או כובע רחב שוליים, משקפי שמש ספורטיביים וכפפות רכיבה מגינים על אזורים חשופים בלי לפגוע בנוחות. לשחיינים בים, חליפות עם הגנה מקרינה מצמצמות את החשיפה בגב ובכתפיים.
קרם הגנה לספורטאים
- מקדם 30 ומעלה, רחב טווח, שמגן גם מקרינת UVA וגם מ־UVB.
- עמיד לזיעה ולמים, לפי התווית, שמציינת את משך העמידות.
- כמות מספקת, 15 עד 30 דקות לפני היציאה.
- מריחה חוזרת כל שעתיים בערך, ומיד אחרי שחייה או הזעה מרובה. באימונים ארוכים כדאי לקחת קרם קטן בכיס או בתיק.
- שפתון עם מקדם הגנה, משום שהשפתיים חשופות ורגישות.
האזורים שספורטאים שוכחים
- אוזניים: אחד המקומות השכיחים לסרטן עור אצל גברים.
- קרקפת: בשביל השיער ובאזורים עם שיער דליל.
- גב הידיים: חשוף במיוחד ברכיבה.
- עורף וחלק אחורי של הצוואר.
- החלק האחורי של הברכיים ושוקיים, אצל רצים.
לבדוק את העור
מומלץ להכיר את השומות והכתמים בעור ולבדוק אותם מדי פעם, ולפנות לבדיקה כשמופיע נגע חדש, שומה שמשנה צורה, צבע או גודל, או פצע שאינו מחלים. ספורטאי חוץ עם חשיפה ממושכת לשמש כדאי שיעברו בדיקת עור תקופתית אצל רופא עור. על בדיקת נקודות חן ומתי לפנות, אפשר לקרוא במאמר בדיקת נקודות חן. וכשמתגלה סרטן עור בפנים, ניתוח מוהס מאפשר הסרה מדויקת עם שימור רקמה. מידע נוסף נמצא באתר של ד"ר עידו ליסי.
שאלות נפוצות
למה ספורטאי חוץ בסיכון גבוה יותר לסרטן עור?
בגלל שעות רבות בשמש, זיעה ששוטפת את הקרם, החזרי קרינה ממים וחול, וביגוד חושפני.
איזה קרם הגנה מתאים לספורטאים?
קרם רחב טווח עם מקדם 30 ומעלה, עמיד לזיעה ולמים, שמורחים בכמות מספקת ושוב כל שעתיים בערך.
מתי הכי טוב להתאמן בחוץ?
בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות, כשהקרינה חלשה יותר.
אילו אזורים ספורטאים שוכחים להגן?
אוזניים, קרקפת, גב הידיים, עורף, והחלק האחורי של הברכיים והשוקיים.
כל כמה זמן כדאי לבדוק את העור?
להכיר את העור ולבדוק אותו מדי פעם, ולספורטאי חוץ מומלצת גם בדיקה תקופתית אצל רופא עור.
לסיכום
ספורט בחוץ הוא אחד הדברים הבריאים ביותר, ואין סיבה לוותר עליו. שעות אימון נכונות, ביגוד עם הגנה מקרינה, קרם עמיד שמורחים שוב, תשומת לב לאזורים הנשכחים ובדיקות עור קבועות, מאפשרים להמשיך להתאמן ולשמור על העור לאורך שנים.